nogi i

Dobór ćwiczeń masz niezły. Ułóz z tego 2 zestawy i wtedy poprawimy. Zachowaj kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona Dawaj 2 zestawy i będziemy poprawiali :)

pt pull, sob push, niedz nogi. Art był, ale zawierał propozycję na dwa dni, poza tym nic odkrywczego w nim nie było. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-15 21:09:40

Panowie a jakie aeroby najlepsze bo nogi mam spoko tłuszczu na miesiąc roboty ale nie chce właśnie na mięśniach nóg zlecieć przy rowerku..... Dieta-już wiem ale brzuch to jak prze***ać najlepiej spory jak u niedżwiedzia...? Dzięki i pozdrawiam

Nic tu się wielkiego nie da wymyślić: w domu: zwykły mostek,taki jak robisz na wfie ;) na siłce: mostek do każdej serii WL. Jak chcesz go pogłębić to usiądź w połowie ławki,nogi podwiń aż będą dotykały podestu dla asekuranta. Z tej pozycji łapiesz sztangę i zaczynasz ruchem pchania rąk,głowa powinna znaleźć się tam gdzie stopy :) Przy Twoim [...]

Można rozłozyc te cwiczenia tak: Pon:Bary/Biceps Wtor:Nogi/przedramie Srod:------- Czw:Klata/tric Piąt:Plecy/przedramie SOB---- niedz--- Ja układałem i znawca w dziale mi tak zaproponował i jest dobrze

PON-Klata-Motyl-Barki-Tric Wyciskanie plasko-3s. wyciskanie skos-2s- Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia-3s. przenoszenie sztangi wpoprzek lawki-2s. wyciskanie sztangi z przed klaty-3s. unoszenie sztangi wzdluz tulowia-2s. wyciskanie francuskie sztanga lezac-3s. pompki wpodporze o krzeselko 2*max. Ten trening wykonuje tez w czwartek. wtorek i [...]

Witam Ja na tej suwnicy trenuje od 3-5 lat bardzo przydatna rzecz szybciej można rozbudować nogi niż klasycznymi przysiadami Zapoznaj się z recenzją jednego z użytkowników http://www.sfd.pl/Recenzja__Kelton_suwnica_do_domowej_si%C5%82owni_HM2-t508823.html Od tej recenzji suwnica została unowocześniona Pozdrawiam Zmieniony przez - DUDA_ w dniu [...]

Hmm, co do wysilku fizycznego to raz na tydzien pilka na hali To jest za malo jak jestes na cyklu to powinienes cwiczyc siady konkretnie + inne cw na nogi oczywiscie, ale glebokie siady beda tu odgrywac najwieksza role Co do diety, moze rzeczywiscie bardziej na bialkowe produkty sie przestawie. Nie tyle na bialkowe. Dieta to jest cos takiego w [...]

Nogi oczywiscie trenuje od rozpoczecia cyklu. Czy trenowanie wplynie jakos na ten tluszcz zgromadzony w dolnych czesciach ciala? Na tluszcz nie wplynie, ale wplynie na twardosc miesnia i bedzie sie wydawalo, ze fatu jest mniej Co o diety, musze skorygowac kilka bledow. Co biegania, zaczne chyba biegac przynajmniej z dwa razy w tyg. Lecz [...]

znam temat osobiscie bol podczas wyciskania pojawia sie na skutek wygiezia w odcinku kregoslupa ledzwiowego. mozna cwiczyc podnoszac nogi w kolanach do gory, odciazy to ledzwia i pozwoli na wykonywanie tego cwiczenia bez bolu. co do leczenia mnie pomogly inekcje z olfenu 75 /diclofenac/ 15 dni p;od rzad. masarze... pozdr mc

Źle kombinujesz. rób nogi z barkami i brzuchem.

Cwicze nogi z małym obciazeniem , ale i tak jest pompa . nie wiem jaki mam rekord bo nie probowalem ze wzgledu na kolano , jak czuje ze mam juz naprawde duzy zapas to dokladam kilogramy tylko poprostu nie jest to max jaki moge wyciagnac . Mam na serie około 40/45kg a mysle ze jestem w stanie wycaignac 55/60

słuchaj lepiej cos robic niz nic ale jak chcesz brac krete musisz wiedziec jak ona działa i po co ci ona a skoro nogi robisz lekko to strata kasy moim zdaniem ale moze ktos iiny ma inne zdanie...

Zacznij cwiczyc nogi !! no i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym !!

Tak, najlepiej stosować nogi z barkami, klate z tricepsem i plecy z bicepsem. Choc jeśli wolisz ćwiczyć biceps z tricepsem a klate z plecami to nie widzę problemu.

[...] od biodra, jednoczesnie dociskajac ramie przeciwnikua zeby nie wsunal atakowanej reki.a glowy raczej nie sciagam w dul, raczej odpycham ja co jest upierdliwe dla przeciwnika i ulatwia mi przezucenie nogi. druga opcja tez jest ok , dwoma rekoma trzymaszreke przeciwnika, wtedny najlepiej jedna kontroluje nadgarstek, druga lokiec. rob jak ci lezy

Dzięki,jeśli mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić na co właściwie robię pompki mając nogi szeroko rozstawione, na co wąsko, a na co średnio.Właściwie rozpoczynam swoją przygodę z treningiem i chciałbym uzyskać jak najwięcej informacji na temat wykonywania pompek, gdyż na siłownię jestem jescze za słaby.

A jakie rozmieszczenie w dniach??Na twoim miejscu nie robiłbym barków dzien po klacie i tricu.Spróbuj takie rozmieszczenie:klata-bic plecy-tric barki-nogi np.

I dodaj do treningu nogi

Nie jedz przed samym posiłkiem bo umrzesz ;) Jakis reflux Ci się zrobi i będziesz miał zgagę monstrualną. Kiedyś najadłem sie niesamowicie i poszedłem ćwiczyć nogi. Przy przysiadzie mało nie zwymiotowałem. Szczerze odradzam jedzenie przed "brzuszkami" :)